NGŨ CỐC CHO NGƯỜI TẬP GYM/ YOGA
67 Đánh Giá
215 Đã Bán
113
160.000 đ
Xem sản phẩm trên ShopeeHải Dương
chủ nhật 02/05/2021 lúc 12:55 SA
Bữa ăn trước và sau khi tập GYM/YOGA là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng. Nó quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đặt ra hay không
I. Bữa ăn trước khi tập luyện (và có thể là trong khi tập luyện, nếu cần thiết)
Giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập luyện.
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:
- Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
- Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.
II. Bữa ăn sau khi tập luyện
Đặc biệt, đặc biệt quan trong trong việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ vật tư xây dựng cần thiết để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:
- Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
- Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
- Giảm đau nhức cơ bắp.
- Mục tiêu phục hồi tổng thể.
A. Bữa ăn trước khi tập:
+ Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
+ Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang...
B. Bữa ăn sau khi tập:
Bữa ăn sau khi tập cực kỳ quan trọng với người tập GYM/YOGA để bù đắp 1 phần năng lượng
CÁCH SỬ DỤNG:
A. CÁCH SỬ DỤNG CHO TĂNG CƠ, TĂNG CÂN, ĐẸP DA, GIẢI ĐỘC
Bột NGŨ CỐC sử dụng cho người tập thể hình, tăng cân, tăng cơ như sau:
1. Pha 4-5 muỗng đầy (40-50g) vào 220-280ml nước ấm. (CÓ THỂ PHA VỚI 1 CHÚT NƯỚC NGUỘI CHO TAN RỒI CHẾ THÊM NƯỚC SÔI CHO ĐỦ LƯỢNG), cho thêm chút đường/ sữa đặc cho vừa uống.
2. Ngày dùng 2 cốc vào:
- Các bữa phụ trong ngày, sau bữa chính 2-3h. Hoặc có thể dung thay bữa sáng nếu không có điều kiện ăn sáng.
- Dùng trước khi tập 45’-1h. (Đảm bảo sẽ thấy sự khác biệt khi không dùng ^^)
- Buổi tối trước khi đi ngủ 1h khi cần tăng cân (thêm 1 chút đường hoặc sữa đặc).
A. CÁCH SỬ DỤNG CHO GIẢM CÂN, ĐẸP DA, GIẢI ĐỘC
Ngày dùng 2-3 cốc bột đậu:
Trường hợp 1: Bạn thèm ăn và thường ăn rất nhiều vào bữa chính:
Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm ngay trước bữa ăn chính 15-30 phút. (Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 2: Bạn hay đói vào giữa buổi: Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm vào bữa phụ (Sau bữa chính 3-4h). ( Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 3: Có thể dùng kết hợp Có thể sử dụng bột đậu vào bữa sáng. Kết hợp với uống trước ăn chính 15-30p.
Chú ý: Bột khi uống thì vừa uống vừa quậy nhẹ để bột không bị lắng xuống. Có thể 1 số bạn thắc mắc sao không uống mịn như bột đậu xanh công nghiệp. Đó là nó đã đươc sàng hết vỏ, chỉ còn lại ruột bên trong, tuy uống mịn ngon nhưng sẽ mất hết chất bổ dưỡng. chỉ còn giá trị như cơm gạo.
Hsd: T10/2022
I. Bữa ăn trước khi tập luyện (và có thể là trong khi tập luyện, nếu cần thiết)
Giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập luyện.
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:
- Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
- Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.
II. Bữa ăn sau khi tập luyện
Đặc biệt, đặc biệt quan trong trong việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ vật tư xây dựng cần thiết để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:
- Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
- Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
- Giảm đau nhức cơ bắp.
- Mục tiêu phục hồi tổng thể.
A. Bữa ăn trước khi tập:
+ Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
+ Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang...
B. Bữa ăn sau khi tập:
Bữa ăn sau khi tập cực kỳ quan trọng với người tập GYM/YOGA để bù đắp 1 phần năng lượng
CÁCH SỬ DỤNG:
A. CÁCH SỬ DỤNG CHO TĂNG CƠ, TĂNG CÂN, ĐẸP DA, GIẢI ĐỘC
Bột NGŨ CỐC sử dụng cho người tập thể hình, tăng cân, tăng cơ như sau:
1. Pha 4-5 muỗng đầy (40-50g) vào 220-280ml nước ấm. (CÓ THỂ PHA VỚI 1 CHÚT NƯỚC NGUỘI CHO TAN RỒI CHẾ THÊM NƯỚC SÔI CHO ĐỦ LƯỢNG), cho thêm chút đường/ sữa đặc cho vừa uống.
2. Ngày dùng 2 cốc vào:
- Các bữa phụ trong ngày, sau bữa chính 2-3h. Hoặc có thể dung thay bữa sáng nếu không có điều kiện ăn sáng.
- Dùng trước khi tập 45’-1h. (Đảm bảo sẽ thấy sự khác biệt khi không dùng ^^)
- Buổi tối trước khi đi ngủ 1h khi cần tăng cân (thêm 1 chút đường hoặc sữa đặc).
A. CÁCH SỬ DỤNG CHO GIẢM CÂN, ĐẸP DA, GIẢI ĐỘC
Ngày dùng 2-3 cốc bột đậu:
Trường hợp 1: Bạn thèm ăn và thường ăn rất nhiều vào bữa chính:
Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm ngay trước bữa ăn chính 15-30 phút. (Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 2: Bạn hay đói vào giữa buổi: Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 200-250ml nước nguội hoặc ấm vào bữa phụ (Sau bữa chính 3-4h). ( Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)
Trường hợp 3: Có thể dùng kết hợp Có thể sử dụng bột đậu vào bữa sáng. Kết hợp với uống trước ăn chính 15-30p.
Chú ý: Bột khi uống thì vừa uống vừa quậy nhẹ để bột không bị lắng xuống. Có thể 1 số bạn thắc mắc sao không uống mịn như bột đậu xanh công nghiệp. Đó là nó đã đươc sàng hết vỏ, chỉ còn lại ruột bên trong, tuy uống mịn ngon nhưng sẽ mất hết chất bổ dưỡng. chỉ còn giá trị như cơm gạo.
Hsd: T10/2022